記憶力不好

　　記憶是對(duì)以前事物經(jīng)驗(yàn)的重現(xiàn)，其包括識(shí)記、保持、再認(rèn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程。記憶減退即是上面四個(gè)過(guò)程的普遍減退。

　　記憶力減退是大腦老化的具體表現(xiàn)之一。并有證據(jù)證明記憶減退可能是老年癡呆前期的臨床表現(xiàn)。記憶減退除了一些遺傳性因素外，應(yīng)該說(shuō)后天是可以做好預(yù)防的。預(yù)防記憶減退就必須防治腦老化。

　　神經(jīng)酸是大腦發(fā)育、維持的必須營(yíng)養(yǎng)素，一方面是腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成部分，能恢復(fù)并促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成，提高腦神經(jīng)細(xì)胞的活性，促使腦細(xì)胞再生，另一方面增強(qiáng)信息在腦細(xì)胞間的傳遞，提高鈣離子作用;修復(fù)受損中樞神經(jīng)纖維，促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)通路的暢通，使信息順利傳遞，營(yíng)養(yǎng)激活病變及休眠的神經(jīng)細(xì)胞，這樣各神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞更快更準(zhǔn)確，提高大腦活力。使人的注意力集中，記憶力增強(qiáng)，防止記憶減退，大大降低老年癡呆的發(fā)生率。

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　　十種方法防止記憶力減退

　　一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶 　　保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。

　　二、背誦經(jīng)典提高記憶 　　我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

　　三、身心運(yùn)用記憶效率高 　　科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。

　　四、奇思怪想強(qiáng)記憶 　　我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。

　　五、多咀嚼能增記憶力 　　科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糠就是例證。

　　六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性 　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　七、巧妙飲食助記憶 　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

　　八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng) 　　人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

　　九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退 　　一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。 　　最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

　　十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰 　　大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

　　合理利用人體生物鐘 提高記憶力

　　據(jù)生理學(xué)家研究，人的大腦在一天中有一定的活動(dòng)規(guī)律：

　　6—8點(diǎn)：機(jī)體休息完畢并進(jìn)入如興奮狀態(tài)，肝臟已將體內(nèi)的毒素全部排凈，頭腦清醒，大腦記憶力強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)入**次**記憶期。

　　8—9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持**狀態(tài)，心臟開足馬力工作，精力旺盛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，可以安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

　　10—11點(diǎn)：身心處于積極狀態(tài)，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于**次**狀態(tài)。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，此時(shí)虛度實(shí)在可惜。

　　12點(diǎn)：人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)。全身總動(dòng)員，需進(jìn)餐。此時(shí)對(duì)酒精仍敏感。午餐時(shí)一桌酒席后，對(duì)下半天的工作會(huì)受到重大影響。

　　13—14點(diǎn)：午飯后，精神困倦，白天**階段的興奮期已過(guò)，精力消退，進(jìn)入24小時(shí)周期中的第二低潮階段，此時(shí)反應(yīng)遲緩，有些疲勞，宜適當(dāng)休息，**午睡半到一小時(shí)。

　　15—16點(diǎn)：身體重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，精神抖擻，試驗(yàn)表明，此時(shí)長(zhǎng)期記憶效果非常好，可以合理安排一些需“**記憶”的內(nèi)容記憶。工作能力逐漸恢復(fù)，是外向性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時(shí)刻，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)。

　　17—18點(diǎn)：工作效率更高，體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)一天中的最高峰時(shí)期，試驗(yàn)顯示，這段時(shí)間是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)期。

　　19—20點(diǎn)：體內(nèi)能量消耗，情緒不穩(wěn)，應(yīng)休息。

　　20—21點(diǎn)：大腦又開始活躍，反應(yīng)迅速，記憶力特別好，直到臨睡前為一天中**的記憶時(shí)期(也是最高效的)。 　　22—24點(diǎn)：睡意降臨，人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

　　提高記憶力的兩個(gè)途徑

　　1、“吃”，是的，吃也可以提高記憶力，這也是科學(xué)家們建議的，吃一些富含磷脂的食物可以補(bǔ)充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

　　2、“練”，好的記憶力都是練出來(lái)的，包括***的記憶大師們也都是靠后天訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的超級(jí)記憶力，一般的，比較有效地訓(xùn)練方法有三個(gè)：

　　(1) 速讀法(又叫全腦速讀記憶)：速讀法是在快速閱讀的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶訓(xùn)練的，實(shí)際上，兩者是同時(shí)進(jìn)行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因?yàn)檫@里靠的不是左腦意識(shí)的邏輯記憶，而是右腦潛意識(shí)的圖像記憶，后者比前者強(qiáng)100萬(wàn)倍。通過(guò)速讀記憶訓(xùn)練的朋友都知道，速度越快記憶越好，關(guān)于這個(gè)的詳細(xì)學(xué)習(xí)資料推薦你到量子秘密網(wǎng)站“全腦速讀記憶”版塊好好學(xué)習(xí);

　　(2) 圖像法(又叫聯(lián)結(jié)記憶術(shù))：圖像法也是運(yùn)用右腦的圖像記憶功能，發(fā)揮右腦想象力來(lái)聯(lián)結(jié)不同圖像之間的關(guān)系，從而變成一個(gè)讓人記憶深刻的故事來(lái)實(shí)現(xiàn)超大容量的記憶，關(guān)于聯(lián)結(jié)記憶術(shù)，推薦你到量子秘密網(wǎng)站“潛能開發(fā)”-“全腦速讀記憶”-“記憶術(shù)”子版塊下載《世界記憶大師(袁文魁)推薦的記憶術(shù)資料全集》這套資料來(lái)看看(這是世界記憶大師都在用的方法);

　　(3) 導(dǎo)圖法(又叫思維導(dǎo)圖)：思維導(dǎo)圖是一個(gè)偉大的發(fā)明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問(wèn)題，統(tǒng)籌規(guī)劃。

　　影響記憶力的因素

　　記憶的敵人——壓力和不安

　　嚴(yán)重的情緒危機(jī)和壓力不但會(huì)對(duì)記憶造成影響，甚至還會(huì)導(dǎo)致身心失衡，讓人感覺(jué)很壓抑，使精神生活籠罩在一片陰影中。舉例而言，被搶劫的人往往很難正確地描繪出罪犯的長(zhǎng)相和特征，即使能描述出來(lái)一些，也不完全準(zhǔn)確。大體上說(shuō)來(lái)，通常人們?cè)谶@種情況下，會(huì)將自己的注意力集中在罪犯的兇器和自己如何能逃跑上面。此時(shí)，生存的壓力過(guò)大，人們能仔細(xì)記住罪犯的能力便大大降低，有的甚至降為零。 　　心理學(xué)家們?cè)?jīng)表示，適度的壓力可以促進(jìn)記憶力。輕微的壓力比沒(méi)有任何壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。比如說(shuō)升學(xué)壓力過(guò)大固然不好，但是完全不當(dāng)一回事同樣也不是好事。物極必反，“人無(wú)壓力輕飄飄”，同樣也做不好什么事情。 　　有的人容易情緒緊張、不安，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)出悲觀消極的感嘆，老是抱著負(fù)面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素，“憂郁”往往使人們陷于悲觀的深淵中不能自拔，沉溺于過(guò)去，對(duì)于未來(lái)充滿恐懼，這樣的狀態(tài)直接導(dǎo)致其注意力不斷降低，集中注意力的功能也不斷被弱化，記憶的能力當(dāng)然日漸衰退。

　　睡眠與記憶力

　　我們的許多靈感都是在酣睡后的早晨出現(xiàn)的。睡眠可以解除大腦疲勞，同時(shí)制造大腦需要的含氧化合物，為覺(jué)醒后的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準(zhǔn)備，尤其是快速眼動(dòng)睡眠階段，對(duì)促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。2000年12月，美國(guó)《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè)新發(fā)現(xiàn)：考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。研究人員發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺(jué)的人，第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺(jué)的人。 　　熬夜會(huì)損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學(xué)習(xí)，效果反而不高。如果缺少睡眠，或服用能減少快速眼動(dòng)睡眠的抗抑郁癥的藥物，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食欲不振等感覺(jué)，導(dǎo)致警覺(jué)性差、情緒不佳、影響記憶力。 　　大量事實(shí)證明，擁有充分的睡眠，保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠，睡前**避免飲食，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間看書，不要在睡眠前考慮太多問(wèn)題，更不要依賴安眠藥。

　　不良嗜好的壞處

　　飲酒過(guò)量 　　適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，對(duì)記憶而言，酒精卻是有百害而無(wú)一利。飲酒過(guò)量不但會(huì)給生活帶來(lái)種種麻煩，還會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。 　　當(dāng)酒精在人體內(nèi)被分解時(shí)，大腦活動(dòng)所需的維生素B群就會(huì)被大量消耗，嚴(yán)重的酒精中毒會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞受到破壞，引發(fā)幻覺(jué)或神經(jīng)錯(cuò)亂，更嚴(yán)重的，甚至導(dǎo)致精神分裂。 　　很多人認(rèn)為喝酒是生活所必需的，但是，切記應(yīng)以不損害身體健康為前提。 　　 吸煙

　　吸煙 　　很多研究者的結(jié)果都表明，吸煙加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習(xí)慣，記憶力受損更加明顯。 　　最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽上15根香煙以上的煙客，長(zhǎng)久記憶與日常記憶都比常人差。

　　健康營(yíng)養(yǎng)提高記憶

　　據(jù)報(bào)道，日本化學(xué)家發(fā)現(xiàn)，日本米酒中的一組酶抑制劑有增強(qiáng)記憶的作用。這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內(nèi)切酶(PEP)的活性，這種酶活性過(guò)大會(huì)降低記憶力。 　　據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。 　　營(yíng)養(yǎng)保健專家也發(fā)現(xiàn)，一些日常生活中常見(jiàn)的食品對(duì)大腦十分有益，如：堅(jiān)果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人和學(xué)生不妨經(jīng)常選用。 記憶術(shù) 　　對(duì)于記憶術(shù)，因?yàn)榧仁褂昧俗竽X(因?yàn)橐镁幋a)又用了右腦，所以是左右腦結(jié)合的方法(這是七田的 左右腦分工圖片

　　觀點(diǎn)，也是許多歐美記憶術(shù)研究者的觀點(diǎn))。而七田法，強(qiáng)調(diào)的是直接只用右腦將文字變成圖像!影像閱讀法是先用軟眼將文字高速攝入潛意識(shí)(每秒一頁(yè))，然后再用挑讀和提問(wèn)的方式將潛意識(shí)的文字活化。也就是一改傳統(tǒng)的先用意識(shí)閱讀的方式，而是先利用潛意識(shí)做工作，再用意識(shí)坐享其成!拉扎諾夫超級(jí)學(xué)習(xí)法是用節(jié)奏和音樂(lè)創(chuàng)造潛意識(shí)的**狀態(tài)，從而取得很好的效果!!一句話，有些強(qiáng)調(diào)了是圖像記憶，而其他強(qiáng)調(diào)的是潛意識(shí)的功能!!!

　　記憶衰退的其它影響

　　(1)精神不振;(2)易疲勞;(3)免疫功能低;(4)性功能減退;(5)生活興趣不高;(6)關(guān)節(jié)或肌肉痛;(7)怕冷、怕風(fēng)、怕熱、怕事、怕煩;(8)孤避;(9)固執(zhí)。

　　下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法：

　　1.注意集中 記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

　　2.興趣濃厚 如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

　　3.理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

　　4.過(guò)度學(xué)習(xí) 即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

　　5.及時(shí)復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6.經(jīng)常回憶 學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

　　7.視聽(tīng)結(jié)合 可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

　　8.多種手段 根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

　　9.**時(shí)間 一般來(lái)說(shuō)，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上9~10時(shí)，為**記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

　　10.科學(xué)用腦 在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵.

　　提高記憶力三步曲

　　如何提高記憶力很多人對(duì)如何提高記憶力這個(gè)問(wèn)題感到很茫然,提高記憶力真的有那么難要提高記憶力我們可通過(guò)如何提高記憶力三步曲有所實(shí)現(xiàn)

　　如何提高記憶力三步曲之一

　　記憶力的含義

　　記憶力是什么?科學(xué)家認(rèn)為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長(zhǎng)期記憶力。短期記憶力的實(shí)質(zhì)是大腦的即時(shí)生理生化反應(yīng)的重復(fù)，而中期和長(zhǎng)期的記憶力則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車就是長(zhǎng)期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細(xì)胞結(jié)構(gòu)改變，只有曲不離口、拳不離手反復(fù)加以鞏固，才會(huì)變成長(zhǎng)期記憶力。短期記憶力是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個(gè)人每天只將1%的記憶保留下來(lái)。

　　如何提高記憶力三步曲之二

　　現(xiàn)在我們既然明白了記憶力需要不斷復(fù)習(xí)才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強(qiáng)記憶力的訣竅了。物質(zhì)方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

　　如何提高記憶力三步曲之三

　　增加記憶力的食物

　　提高記憶力技巧方面實(shí)際上就是按記憶的生理規(guī)律去做。

　　其一，課堂上要專心聽(tīng)講、思考吸收，取得較深的短期記憶。

　　下課后當(dāng)天復(fù)習(xí);過(guò)幾天當(dāng)記憶開始淡漠時(shí)再鞏固一次并加以條理化。學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂(lè)乎，以后每隔一兩個(gè)月復(fù)習(xí)一次。這樣就可以把短期記憶變成中長(zhǎng)期記憶，花最少的時(shí)間取得**的記憶效果。

　　其二，復(fù)習(xí)要記憶的功課**在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進(jìn)行。

　　試驗(yàn)證明，晚上6--10點(diǎn)和早晨6--8點(diǎn)是記憶功能**時(shí)候。同時(shí)要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽(tīng)walkman一邊背書。 這是因?yàn)榇竽X工作時(shí)只允許一個(gè)中樞于興奮狀態(tài)，如果同時(shí)有幾個(gè)興奮點(diǎn)，必定會(huì)心不在焉或三心二意，結(jié)果大大降低記憶效果。

　　其三，記東西時(shí)要舒心不要緊張。

　　緊張時(shí)去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對(duì)增強(qiáng)記憶功能大有好處。

　　其四，可以編一些順口溜將知識(shí)條理化、提綱化，使知識(shí)形成記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡(luò)，這樣便可通過(guò)聯(lián)想來(lái)增加記憶效果。

　　例如要記唐宋八大家姓名時(shí)，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽(yáng))、王、曾八個(gè)姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內(nèi)容。所謂理解，從生理上說(shuō)就是把你的知識(shí)納入記憶網(wǎng)絡(luò)中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費(fèi)記憶力，也記不牢。

　　其五，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好的效果。因?yàn)檠矍蛩睫D(zhuǎn)動(dòng)可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對(duì)于重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。